もし自分が要介護になったら？主体的に選ぶ未来設計チェックリスト

介護DX
2025.07.16

「まだ元気だから大丈夫」。そう思っていても、介護は誰にでも訪れる可能性があります。もしもの時、あなたはどんな人生を送りたいですか？後悔しないために、元気な今だからこそ、ご自身の未来を主体的に描いてみませんか。

このチェックリストは、「どんな介護が必要か」という問いの前に、まず「あなたがどんな人生を全うしたいか」という、あなた自身の希望を探ることから始まります。

それは、未来への不安な「備え」ではなく、人生の最終章をあなたらしく輝かせるための、希望に満ちた「計画」です。あなたの羅針盤を確かめ、大切な人と未来を語り合うきっかけにしてください。

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人生の羅針盤：どんな未来を描き、全うしたいか？

介護について考えるとき、私たちはついできなくなることや必要な手続きばかりに目を向けてしまいがちです。しかし、本当に大切なのは、その先にあるあなたの人生そのものです。

このチェックリストは、介護の方法（How）からではなく、あなたがどう生きたいか（Why/What）から始めます。

まず、あなた自身の心の内側にある「人生の羅針盤」を確かめてみましょう。ここで見つけた「希望」や「価値観」こそが、これからの全ての選択を照らす光となります。これは、未来へのネガティブな「備え」ではありません。あなたの人生の最終章を、あなたらしく輝かせるための、ポジティブな「計画」なのです。

あなたが本当に「大切にしたいもの」は何ですか？

チェック項目ABC
Q1. これからの人生で、最も多くの時間を費やしたいのは？家族や親しい友人との団らん一人で静かに趣味や好きなことに没頭する時間新しいことへの挑戦や学びの時間
Q2. あなたの心が「豊かだ」「幸せだ」と感じるのは、どんな瞬間ですか？誰かの笑顔や「ありがとう」に触れた時美しい景色や芸術に感動した時目標に向かって何かに打ち込んでいる時
Q3. これまでの人生を振り返り、一番「自分らしかった」と感じる思い出は何ですか？（少し時間をとって、自由に書き出してみましょう）

あなたが「やりたいこと、ありたい姿」は何ですか？

チェック項目ABC
Q4. もし、時間やお金、健康の制約が何もないとしたら、今一番やってみたいことは何ですか？（壮大な夢でも、ささやかな願いでも構いません。自由に書いてみましょう）
Q5. 10年後、どんな場所で、どんな表情で過ごしていたいですか？住み慣れた我が家で、穏やかな笑顔で行ったことのない場所で、好奇心に満ちた顔で仲間たちと集える場所で、賑やかに笑いながら
Q6. あなたにとって「理想の1日」とは、どんな過ごし方ですか？朝起きてから夜眠るまで、思い描いてみましょう。

あなたが「つながっていたい人、残したいもの」は何ですか？

チェック項目ABC
Q7. これから、どんな人たちとの関係を深めていきたいですか？家族・親戚との絆昔からの友人との友情新しい趣味や学びの仲間との交流
Q8. あなたが誰かの「役に立っている」と感じられるとしたら、どんな形ですか？自分の経験や知識を伝えるただ、そばにいて話を聞いてあげる具体的に何かを手伝ってあげる
Q9. あなたがいなくなった後、大切な人たちから「＿＿＿な人だったね」と記憶されたいですか？（あなたの生きた証として、どんな言葉が浮かびますか？）

いかがでしたでしょうか。

ここで見つかった想いや言葉の断片が、あなたの「人生の羅針盤」の針路を示しています。この羅針盤を胸に、次のステップで、この理想の未来を実現するための具体的な暮らし方や、必要なサポートを一緒に考えていきましょう。

もし要介護になったら：理想の介護実現に向けて

どこで、誰と、どう暮らすか？

あなたが前章で描いた「理想の人生」。その物語は、どんな「舞台」で、誰が「登場人物」となり、どのように紡がれていくのが最もあなたらしいでしょうか。具体的な暮らしの場面を想像してみましょう。

チェック項目ABC
Q1. あなたの物語の「メインステージ（主な住まい）」はどこですか？思い出が詰まった今の自宅挑戦を支える利便性の高い都市部の住まい仲間とつながるコミュニティ型の住まい（サ高住など）
Q2. その舞台を彩る、大切な「登場人物」は誰ですか？いつでも顔が見える距離にいる家族気兼ねなく話せる昔からの友人新しい価値観をくれる趣味や活動の仲間
Q3. 理想の1日を実現するために、日々の活動をどうデザインしますか？自分のペースで、創作や趣味に没頭する外に出て、積極的に学びや社会活動に参加する家族や仲間との交流を中心に、賑やかに過ごす
Q4. その舞台で暮らし続けるために、どんな「お手伝い」があれば心強いですか？買い物や掃除など、少しの家事サポート外出時の車の運転や付き添い複雑な手続きや情報収集の代行

安心の土台：どんなサポートがあれば、理想の暮らしを続けられるか？

最高の舞台で輝き続けるためには、それを支える「安心の土台」が不可欠です。万が一、心や体のサポートが必要になった時も、あなたらしくあり続けるために。理想の暮らしを諦めないための、具体的なサポート体制を考えてみましょう。

チェック項目ABC
Q5. 心と体のコンディションを整えるために、どんなケアを望みますか？身体機能を維持・向上させるリハビリ中心のケア心の充実や楽しみを重視したレクリエーション中心のケア専門的な医療や痛みの緩和を最優先するケア
Q6. ケアを受ける上で、あなたが最も守りたい「あなたらしさ（尊厳）」は何ですか？自分のことは、時間がかかっても自分で決めること身だしなみやプライベート空間など、個人の美学これまで大切にしてきた生活習慣（朝の散歩など）
Q7. あなたの人生を支える「チーム」のキャプテン（主な相談・意思決定者）は誰にお願いしたいですか？全てを理解してくれる配偶者や子ども公平な立場で判断してくれる親族や友人法律や介護の専門家（弁護士、ケアマネジャーなど）
Q8. チームのメンバーに、どんな役割を期待しますか？（複数選択可）精神的な支え、話し相手医療や介護の方針決定における相談役・代理人財産の管理や各種契約の手続き
Q9. 人生の最終章において、医療とどう向き合いたいですか？出来る限りの治療を尽くしてほしい苦痛を取り除くことを最優先し、自然な経過に任せたいその時の状況に応じて、信頼するキャプテンと医師に判断を委ねたい

このチェックリストを手に計画を

これで、あなたの「理想の人生」と、それを実現するための「具体的な計画」の輪郭が見えてきたはずです。大切なのは、この結果を自分一人で抱え込まないことです。これは、あなたの想いを大切な家族や信頼できる専門家と共有するための「対話のスタートライン」です。

このチェックリストが、あなたの未来を、よりあなたらしく、希望に満ちたものにするための一助となれば幸いです。

信頼できる第三者・専門家リスト：いざという時の相談先を把握する

自分や家族だけで抱え込まず、専門家の力を借りることも大切です。介護に関する悩みや手続きは、専門知識を持つ人々に相談することで、心身の負担を大きく軽減できます。

いざという時に慌てないよう、今のうちから相談できる窓口をリストアップし、連絡先を控えておきましょう。

信頼できる相談先リスト

地域包括支援センター

高齢者の暮らしを地域でサポートするための中核機関です。保健師、社会福祉士、主任ケアマネジャーなどの専門職が、介護に関するあらゆる相談に応じてくれます。

  • 主な役割：
    • 介護予防ケアプランの作成
    • 総合的な相談・支援
    • 権利擁護、虐待の早期発見・防止
    • 地域のケアマネジャーへの支援
  • あなたの街の窓口は？ 市のウェブサイトで確認し、連絡先を控えておきましょう。

アクションプラン

  • 自宅の近くの地域ケアプラザの場所を地図で確認しておく。
  • 一度電話をかけて、相談できる内容や時間などを聞いてみる。

ケアマネジャー（介護支援専門員）

要介護認定を受けた後、実際にどのような介護サービスを利用するかを一緒に考え、ケアプランを作成してくれる専門家です。

  • 主な役割：
    • ケアプランの作成・見直し
    • サービス事業者との連絡・調整
    • 介護保険に関する給付管理
    • 利用者や家族からの相談対応
  • どうやって探すの？ ケアマネジャーは、居宅介護支援事業所に所属しています。市のウェブサイトなどで検索することができます。

アクションプラン

  • いくつかの居宅介護支援事業所の評判を口コミサイトなどで調べてみる。
  • 実際に会って相談しやすい、相性の良いケアマネジャーを見つけることが大切です。

その他の相談先

  • 市区町村の介護保険担当窓口： 介護保険の申請や制度全般に関する相談ができます。
  • 社会福祉協議会： 地域福祉の推進を目的とした民間の団体。成年後見制度の相談や、独自の福祉サービスを提供している場合もあります。
  • 医療機関のソーシャルワーカー： 入院中の患者やその家族の退院後の生活について、医療・福祉の面から相談に応じてくれます。

未来への備えは「知る」ことから

介護はある日突然、誰にでも起こりうる現実です。しかし、事前に情報を集め相談できる場所を確保しておくだけで、その不安は大きく和らぎます。

このリストを参考に、あなただけの連絡先リストを作成してみてください。そして、そのリストを家族と共有し、いつでも確認できるようにしておくことが、あなたとあなたの大切な人を守るための第一歩となるでしょう。

チェックリストから描く、3つの未来と行動パターン

「未来設計チェックリスト」でご自身の希望が見えてきたら、次はその「あるべき姿」を実現するための具体的な行動をイメージしてみましょう。

たとえ将来、認知症などでご自身の意思を伝えにくくなったとしても、元気なうちに具体的な行動指針を「道しるべ」として残しておくことで、あなたらしい人生を最期まで歩み続けることができます。

ここでは、代表的な3つの生き方のパターンと、それを支える最新のDX・AI技術をご紹介します。

【パターンA】家族と共に、思い出を紡ぐ生き方

「何よりも家族との時間を大切にしたい。介護が必要になっても、住み慣れた家で家族の顔を見ながら穏やかに過ごしたい」

シチュエーションイメージ

横浜市に住むAさん（70歳）。「家族への依頼度」を高く設定し、子どもたちとの時間や孫の成長を見守ることを人生の喜びに感じています。Aさんは、定期的に「家族会議」を開き、自身の健康状態や「これからやりたいことリスト」を共有。週末は孫たちとオンラインゲームで対戦したり、タブレットで昔の写真を見ながら思い出を語り合ったりする時間を楽しんでいます。

将来、介護が必要になった際は、自宅で訪問介護サービスを利用しながら、家族が無理なく関われる体制を整えたいと考えています。そのための情報共有やコミュニケーションの仕組みを、今から整え始めています。

行動指針

  • 定期的な家族会議の開催： 少なくとも半年に一度は、健康状態、希望、困りごとについて話し合う機会を持つ。
  • 思い出のデジタル化： 紙のアルバムをスキャンしたり、動画を作成したりして、いつでも家族と共有できるようにする。
  • 介護の役割分担の話し合い： 身体的な介護は専門職に、精神的な支えや手続きのサポートは家族に、といった具体的な役割を話し合っておく。
  • 在宅介護の環境整備： 地域包括支援センターに相談し、利用できるサービスや自宅のリフォームについて情報を集める。

この生き方を支えるDX・AI技術

技術・サービス具体的な活用例
家族間情報共有アプリ
（例: TimeTree, Googleカレンダー）		家族の予定や通院日、イベントを一元管理。誰がいつ訪問できるかなどを簡単に調整できる。
介護記録共有アプリ
（例: Carespot）		ヘルパーや訪問看護師からの報告、日々の体調（食事、服薬、睡眠）を家族全員がリアルタイムで把握。情報格差をなくし、適切なケアにつなげる。
コミュニケーションロボット
（例: LOVOT, BOCCO）		離れて暮らす家族からのメッセージを読み上げたり、利用者の声や写真を家族に送ったりしてくれる。会話のきっかけを生み、緩やかな見守りを実現する。
デジタルフォトフレーム子どもや孫がスマホで送った写真が自動で表示される。日々の成長や出来事を身近に感じられ、生活のハリにつながる。

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【パターンB】生涯現役、壮大な目標に挑む生き方

「人生100年時代、年齢を言い訳にしない。世界中を旅し、新しいビジネスを立ち上げる。家族に経済的な負担はかけず、自分の力で夢を追い続けたい」

シチュエーションイメージ

Bさん（75歳）は、退職後に「第二の人生の目標リスト」を作成しました。その一番上にあるのは「キャンピングカーで世界五大陸を巡る」こと。そしてもう一つは、「旅の経験を活かしたシニア向けのアドベンチャーツーリズム事業を立ち上げる」ことです。

現在は、AIの旅行プランニングサービスを使って、膨大なルート候補の中から予算と体力に合った最適な計画を練っています。旅先での言語の壁は、リアルタイム翻訳機で乗り越える算段です。起業準備としては、AI事業計画書作成ツールでビジネスモデルを検証し、ノーコードツールを使って自身の体験を発信するウェブサイトを自ら構築しています。Bさんにとってテクノロジーは、壮大な夢を叶えるための「信頼できる相棒」です。

行動指針

  • 人生の目標をプロジェクト化する： 「世界一周」「起業」といった大きな目標を具体的なタスクに分解し、スケジュールと予算を管理する。
  • グローバルな情報収集： 海外のニュースサイトや旅行フォーラム、起業家コミュニティから、常に最新の情報を得る習慣をつける。
  • 越境的なスキル習得： 語学はもちろん、オンライン講座を活用してデジタルマーケティングや動画編集など、ビジネスに必要なスキルを習得する。
  • 専門家ネットワークの活用： 自身の挑戦に必要なメンターや専門家（弁理士、海外法務に詳しい弁護士など）を、オンラインプラットフォームで積極的に探す。

この生き方を支えるDX・AI技術

目標カテゴリ技術・サービス具体的な活用例
壮大な旅と冒険を支える技術AI旅行プランナー
（例: ChatGPTのプラグイン, Tripit）		「半年間で南米大陸を予算100万円で」といった曖昧な要望から、最適なルート、交通手段、宿泊先、ビザ情報まで含んだ詳細な旅程を自動生成。安全情報や現地の文化についてもアドバイスをくれる。
リアルタイム音声・カメラ翻訳機
（例: Pocketalk, Google翻訳）		現地の人との会話はもちろん、レストランのメニューや街中の看板もカメラをかざすだけで瞬時に翻訳。言語の壁を感じさせず、旅の体験をより豊かなものにする。
オンライン海外医療相談日本の医師に、渡航先から24時間オンラインで健康相談ができる。持病がある場合でも、安心して長期の旅に挑戦できる。
「好き」をビジネスにする技術AI事業計画書作成・分析ツールビジネスアイデアを入力するだけで、市場分析、競合調査、収益予測などを盛り込んだ事業計画の草案をAIが作成。客観的なデータでアイデアの実現可能性を検証できる。
ノーコード/ローコード開発ツール
（例: STUDIO, Wix）		プログラミング知識がなくても、ドラッグ＆ドロップの直感的な操作で、自身のビジネスやブログ用の高品質なウェブサイトを自分で作成・運営できる。
クラウドファンディング・プラットフォーム
（例: CAMPFIRE, Makuake）		「シニアがシニアをガイドする秘境ツアー」といった事業プランを公開し、共感した支援者から開業資金を調達する。プロジェクトの価値を社会に問い、仲間を集める場にもなる。

【パターンC】新たな仲間と、居場所を育む生き方

「血縁だけが家族じゃない。同じ価値観や趣味を持つ仲間とつながり、新しい居場所で楽しく暮らしたい」

シチュエーションイメージ

Cさん（72歳）は、夫と死別後、一人暮らしの寂しさを感じていました。チェックリストを通じて「家族に迷惑をかけたくない」という気持ちと、「人との交流を続けたい」という希望を再認識。シニア向けのSNSで同じ趣味（ガーデニング）の仲間を見つけ、今ではオンラインとオフラインの両方で活発に交流しています。

最近では、仲間たちと共同で家庭菜園を借り、収穫した野菜で料理教室を開くのが楽しみの一つ。将来は、こうした仲間たちと一緒に暮らせるコレクティブハウス（共同住宅）への住み替えも検討しており、新しい形の「家族」と共に支え合って生きていく未来を描いています。

行動指針

  • 趣味や関心事のコミュニティへの参加： 地域のサークルや、オンラインのコミュニティ（SNS、オンラインサロン）に積極的に参加し、新しい人間関係を築く。
  • 新たな住まいの形を検討： シェアハウスやコレクティブハウスなど、プライベートは確保しつつ、他者と交流できる住まいの情報を集める。
  • 「お互い様」の関係づくり： 地域のボランティア活動などに参加し、「助けられる」だけでなく「助ける」役割も担い、社会的な孤立を防ぐ。
  • オープンな関係性の構築： 既存の家族（子どもなど）にも新しいコミュニティの仲間を紹介し、自分の人間関係をオープンにしておく。

この生き方を支えるDX・AI技術

技術・サービス具体的な活用例
シニア向けSNS・趣味マッチング
（例: 趣味人倶楽部, ジモティー）		同じ趣味や価値観を持つ仲間と簡単につながれる。イベントの企画や日々の交流を通じて、新たな生きがいや居場所を見つけるきっかけになる。
VR（仮想現実）旅行・交流サービス自宅にいながら世界中の絶景を旅したり、仮想空間（メタバース）でアバターとして友人とおしゃべりしたりできる。身体的な制約があっても、社会参加の機会を失わない。
地域連携型見守りサービスアプリやIoT機器を通じて、コミュニティの仲間や地域住民と緩やかにつながる。お互いの活動状況が分かり、「何かあったかな？」と気づき合える関係性を育む。
AIによるマッチング・レコメンド自分の興味関心や性格をAIが分析し、相性の良い友人候補や、楽しめそうなコミュニティ、イベントなどを提案してくれる。

まとめ：あなたの未来は、あなたが創る

ここで紹介したのは、あくまでいくつかのパターンです。実際には「家族との時間も大切にしながら、自分の学びも続けたい」といった複合型の生き方を選ぶ方がほとんどでしょう。

最も重要なのは、「自分はどう生きたいのか」という意思を、元気なうちに具体的な「行動指針」として残しておくことです。DXやAIは、その意思を支え、人生をより豊かにするための強力なツールになります。

このレポートをきっかけに、あなただけの未来設計図を描き、信頼できる家族や専門家とその地図を共有してみてください。その一歩が、あなたの人生の最終章を、あなたらしく輝かせるための最も確実な備えとなるはずです。